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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“卧位颈部拉伸”。
缓解颈部紧张的拉伸：保持仰卧在地板上的姿势，拉伸脊椎上部及颈部。十指交叉置于脑后，与耳齐平。缓缓抬高颈部，直到感到颈后部有轻微的拉伸感，保持3-5秒钟。然后，缓缓恢复起始姿势。重复3-4次，直到颈椎上部及颈部逐步放松。在整个过程中保持下颌放松（后臼齿轻轻分开），并保持呼吸顺畅。
平躺于地面，双腿屈膝。十指交叉置于脑后（不是颈后）。开始拉伸颈后部的时候，缓缓地将头部从地板上抬起并稍微前倾。然后，头部移回地板，同时双手和臂用力，给头部运动以阻力。保持这个收缩动作3-4秒钟。放松1-2秒钟，然后再同上一个的拉伸动作一样，将头部轻轻向前拉，下颌朝肚脐方向运动，直到身体有轻柔、合适的拉伸感，保持这个姿势3-5秒钟。做2-3次。
轻轻拉动头部，下颌朝向左腿膝盖，保持3-5秒钟。放松，头部重新回到地面，然后将头部轻轻向右腿膝盖拉动。重复2-3次。
头后部着地，将下颌转向一侧肩膀（头部不能离开地板）。转动下颌直到颈侧部得到轻松拉伸。保持3-5秒钟，然后拉伸另一侧。重复2-3次。保持下颌放松，不要屏住呼吸。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
