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网易研究局出品——如何更快乐
你快乐吗？如何才能做一个快乐的人？金钱和快乐一定成正比吗？快乐的影响因素有哪些？网易研究局邀请长期从事快乐研究的全球知名华裔经济学家、澳大利亚社会科学院院士黄有光解读快乐的秘密。
在上星期的文章，我提出青少年会有熬夜晚起的习惯，是因为青少年发育后，进入性成熟期，进化让他们天生有迟睡迟醒的倾向，以便增加可以“人约黄昏后”的机会，传下更多后代。既然这是天生的倾向，社会应该适当地适应他们。
上次的文章，也提出中学的上课时间应该延迟一两个小时，来适应青少年的迟睡迟醒的倾向，但根据我所知道的，没有发现有任何社会或国家，在这方面适应青少年。我生活过的马来西亚、新加坡、澳大利亚、中国、欧美等国家，都没有发现中学上课延迟的情形。后来，我在网上查了有关的文献，虽然也没有发现有学者解释青少年迟睡迟醒的进化生物学的终极原因，但发现有不少类似主张延迟中学上课时间的讨论，一些欧美国家，甚至有些试验。所以，在本文，我们来讨论这些研究和经验。
原来我是主张开始试点延迟中学上课时间，但现在，搜集了更多证据之后，我已经变为主张可以马上开始实行这个政策，应该至少延迟一小时，或更加长的时间。在中国多数省份，应该从早上七点多八点就上课，延迟到九点或更迟。像新疆等西部的省份，应该延迟到十点半。这是为什么呢？有下面一些理由。
首先，青少年从大约11、12岁开始迟睡迟醒的事实，除了我们上星期的文章就有提到的文献，近一二十年有更多文献确认这些事实。不过，虽然这点已经是铁一样的事实，但像2017年的一篇发表在《睡眠健康》【Sleep Health】的文章所说的，“虽然有这些科学上的进展，但在增加获得足够睡眠的青少年的人数上，进展是极微小的，甚至有证据表明青少年睡眠减少”[Troxel & Wolfson 2017, p.419]。这和人们没有认识到上星期的文章论述的青少年迟睡迟醒是有进化生物学的终极原因有关。另外大概也和人们强烈认为早睡早醒是好习惯有关。英语有一句大家知道的话：Early to bed and early to rise, make a person healthy, wealthy, andwise.
其次，美国儿科学院、美国医学会、与美国睡眠医学会等机构都建议把中学上课时间延迟到不早于8点半。在2016年4月，美国召开了关于中学上课时间的全国第一次会议. 现在，美国中学平均上课时间是8:05。青少年很难在晚上11点之前入睡，但却需要每天约9小时的睡眠时间。如果是八点上课须要约六点或六点半就起床，使青少年睡眠不够【Carskadon等2004】。根据美国的数据，只有7%的中学生每天有他们的年龄所需要的9小时的睡眠【Basch等2014】。
有一些反对延迟上课时间的理由，其中一个是延迟上课时间会增加交通费。我认为即使会，这成本不到效益的百分之一。即使不包括比较难衡量的有关健康与快乐等作用，只考虑比较容易衡量的经济上的因素，也有研究表明，延迟中学上课时间一小时的效益-成本比是9比1【Jacob&Rockoff 2011】，也就是说收益是成本的9倍。即使从纯经济生产的观点出发，延迟也是大大有利的【Hafner等2017】。
另外一个反对延迟的理由是，延迟中学上课时间只会延迟中学生晚上睡觉的时间，不会增加他们的睡眠时间和健康。这个担心被延迟上课的试验所证误。延迟上课时间可能会略微延迟晚上入睡的时间，但这作用很小。例如，2017年的一篇文章【Owens等】显示，延迟上课50分钟，使学生们多睡超过半小时，而白天疲倦的情况减少。也有试验显示，延迟上课时间并没有延迟学生的入睡时间，而是使他们多睡，减少疲倦，增加情绪，减少喝咖啡等【Boergers等2014】。
所以，总结很多研究和实验，可以得出“整体来说，延迟学校上课时间不但对青少年的健康、功能和安全有利，也能够对经济有利”【Troxel & Wolfson 2017, 第420页】。另一方面，“并没有事实显示较迟上课时间对青少年有何潜在危害”【第421页】。因此，比较迟的中学上课时间，应该是所有中学的选项。反过来，睡眠不足却有明显的危害，包括会影响安全，因为睡眠不足会增加交通事故【Danner&Phillips 2008】。
现在已经七十多岁的美国政坛女将Zoe Lofgren 多年来也试图通过立法来延迟中学上课时间。我希望她能够快点取得成功。不过，上课时间的延迟，不必在小学实施，因为小学生大致还没有进入青春期，他们没有迟睡迟醒的倾向。
一个很鲜活的例子是，2016年4月，美国缅因州【Maine】南部的一些区域投票决定，把初中与高中上课时间延迟到不早于早上8点半[Collins 等2017]。在改变之前，很多学校在7点半左右就上课。这决定牵涉六千五百名学生。这上课时间的延迟，影响正面，公共汽车的成本也没有增加，人们也已经习惯，有一位有关负责人说，“如果你现在告诉孩子们，我们要回到旧的【早上课的】制度，我们会有一场叛乱！”
根据我们上一星期的文章笔者个人的理论上的思考（当然这思考是站在进化生物学的肩膀上），加上对现有文献的阅读，可以说，不论是在理论上、统计比较上、或实际试验的结果上来说，延迟中学上课时间对学生们的睡眠、健康、学业、安全和快乐，以及他们将来对经济的潜在贡献，都有非常大的正面作用。因此，即使在实施上，可能有一些短期的成本，也肯定是大大的利大于弊的。
我在上次的文章里，由于只根据理论分析，只敢建议开始试点试验，看看延迟中学上课时间是否能够大量提高健康、学业和快乐水平。现在，在有关研究和试验的大量正面数据的支持下，我已经认为，其实各国所有中学，都应该马上开始延迟上课时间约一小时。欧美的学者与一些中学已经替大家做出了论证与实验。延迟的好处非常大，即使是在有不同的上下午班在同一所学校上课的情形，如果延迟上课，可能须要把每周五天上课制改为五天半，也是值得的。中国好像没有上下午班制，延迟上课时间更加没有问题。
虽然说，各国可能有不同的国情，对美国适合的，未必对中国也适合。但由于青少年迟睡迟醒是进化生物学上的原因，这应该是全人类共同的。因此，我心中没有疑问，认为即使没有从试点开始，也是应该延迟中学上课时间的。当然，从试点开始，比什么都不做要好得多。
文献
Basch CE, Basch CH, Ruggles KV, Rajan S. (2014). Prevalence ofsleep duration on an average school night among 4 nationally representative successive samples of American high school students, 2007–2013. Preventing Chronic Disease,11:E216.
Boergers, J., Gable, C. J., & Owens, J. A. (2014). Laterschool start time is associated with improved sleep and daytime functioning inadolescents. Journal ofDevelopmental & Behavioral Pediatrics, 35(1), 11-17.
Carskadon, M. A., Acebo, C., & Jenni, O. G. (2004). Regulationof adolescent sleep: implications for behavior. Annals of the New York Academyof Sciences, 1021(1), 276-291.https://doi.org/10.1196/annals.1308.032.
Collins, T. A., Indorf, C., & Klak, T. (2017). Creatingregional consensus for starting school later: a physician-driven approach insouthern Maine. Sleep Health, 3(6), 479-482.
Danner, F., & Phillips, B. (2008). Adolescent sleep,school start times, and teen motor vehicle crashes. Journal of Clinical SleepMedicine, 4(06), 533-535.
Hafner, M., Stepanek, M., & Troxel, W. M. (2017). Theeconomic implications of later school start times in the United States. Sleep health, 3(6), 451-457.
Hagenauer, M. H., Perryman,J. I., Lee, T. M., & Carskadon, M. A. (2009). Adolescent changes in thehomeostatic and circadian regulation of sleep. Developmental neuroscience, 31(4), 276-284.
JACOB, B.A. & ROCKOFF, J.E. (2011). Organizing Schools toImprove Student Achievement: Start Times, Grade Configurations,and Teacher Assignments. The Hamilton Project, Brookings Institution.
Owens, J. A., Dearth-Wesley, T., Herman, A. N., Oakes, J. M.,& Whitaker, R. C. (2017). A quasi-experimental study of the impact ofschool start time changes on adolescent sleep. Sleep health, 3(6), 437-443.
Troxel, W. M. & Wolfson, A. R. (2017). The intersectionbetween sleep science and policy: introduction to the special issue on schoolstart times. Sleep Health:Journal of the National Sleep Foundation, 3(6), 419-422.
黄有光简介：
Monash大学荣休教授、澳大利亚社会科学院院士、牛津大学Global Priorities Institute咨询委员。
1942年出生于马来西亚。1966年获新加坡南洋大学（Nanyang University）经济学学士学位，1971年获悉尼大学经济学博士学位。1974年至1985年在澳大利亚Monash大学任副教授（Reader），1985-2012年任讲座教授（personal chair）, 2013年后成为终身荣誉教授（Emeritus Professor）。于1980年被选为澳大利亚社会科学院院士，于1986年被选入Who’s Who in Economics: A Biographical Dictionary of Major Economists 1700-1986的十名澳大利亚学者与全球十名华裔学者之一, 于2007年获得澳大利亚经济学会最高荣誉—杰出学者（Distinguished Fellow）。受邀请于2018年到牛津大学作第一届Atkinson Memorial Lecture。
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