办公室健康操|陈一冰教你3个核心训练动作

2019-06-03 09:04:10 来源: 网易财经 举报
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(原标题:办公室健康操|健身不练核心怎么行,陈一冰教你3个核心训练动作让你的身体更稳定)

许多人去健身房训练都是各种器械一起上,往往都会忽视了核心力量训练的重要性,那么我们应该怎么训练呢?

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉是指环绕在躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。

当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。核心部位连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座"桥"出现了问题,那么很有可能会导致上下身乃至整个运动链出现问题。

同时核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心训练共分为3个动作,分别为平板撑上推、臂桥、核心控制。每组动作建议做2-3组,组间间歇为15-20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

韩玉坤 本文来源:网易财经 责任编辑:韩玉坤_NBJ11142
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