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办公室健康操|耐力训练指南:坚持打卡陈一冰推荐的3个训练动作,分分钟提升个人耐力!

2019-05-31 08:37:21 来源: 00派 举报
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(原标题:办公室健康操|耐力训练指南:坚持打卡陈一冰推荐的3个训练动作,分分钟提升个人耐力!)

耐力锻炼的方式有很多种,耐力的提高也是需要长期的坚持和训练才能达到的,今天陈一冰就来教大家怎样在办公室训练耐力。

耐力是指人体进行长时间运动的能力,是人体运动的重要素质,是身体素质的重要组成部分,是身体素质的基础,也是证明人体能否持久活动的能力。耐力不足,身体会比较僵化、呆板,动作迟缓。

合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。提高心肺功能,可以进行较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳滑冰、各种球类运动等。在进行耐力训练的时候应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。

耐力训练共分为3个动作,分别为静蹲、平板支撑、跳跃。每组动作建议做2组,组间间歇为20-30秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

王晓武 本文来源:00派 责任编辑:王晓武_NF
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