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办公室健康操|夏天来了,陈一冰送你一份瘦小腿攻略,请查收

2019-05-29 08:35:57 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:办公室健康操|夏天来了,陈一冰送你一份瘦小腿攻略,请查收)

欢迎各位来到今天的健身小课堂,今天我们要解决的是令很多小伙伴头疼的小腿粗壮问题。

小腿粗的原因,第一点是受到遗传基因影响,天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子比较大。这种情况的解决方法是拉伸跟腱,使小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

第二点是爱穿不适合自已的鞋子,由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。这种情况的解决方法是走路时重心放在脚的正中央,不走“八”字步,走正步,不穿太高、鞋跟太细的鞋子。

今天奥运冠军陈一冰将教大家3组腿部训练动作,你可以选出适合自己的动作,加入到腿部的训练计划中,坚持练习,在这个夏天里告别粗壮小腿。

小腿训练共分为3个动作,分别为小腿拉伸、原地立踵训练,斜度立踵训练。每个动作建议15-20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

王晓武 本文来源:新鲜小只 责任编辑:王晓武_NF
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