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办公室健康操|实用教程!陈一冰教你在办公室里练出紧致大长腿

2019-05-27 08:41:45 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:办公室健康操|实用教程!陈一冰教你在办公室里练出紧致大长腿 )

在我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练占了很重要的一环,是因为我们的腿部肌肉,不仅仅是自己身体中最大的一部分肌肉,腿部肌肉还是我们整个身体的力量来源,如果自己的腿部力量不强的话,那么自己整个身体的力量就不会很强。而且在练腿的过程中会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

所以说,腿部肌肉的强化训练是十分重要的,那么接下来,就给大家介绍几个练腿的动作,让你的腿部肌肉在训练中充满泵感!

腿部训练主要为3个动作,分别为站立体前屈大腿前侧牵拉、箭步蹲大腿力量。每组动作建议次数为8个/组,做3组,组间间歇为15-20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

王晓武 本文来源:新鲜小只 责任编辑:王晓武_NF
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