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办公室健康操|陈一冰的办公室健身攻略:3个动作让你拥有超棒翘臀

2019-05-24 08:54:34 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:办公室健康操|陈一冰的办公室健身攻略:3个动作让你拥有超棒翘臀)

练臀动作五花八门,但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作,能高效地刺激臀部肌肉,是每个想练翘臀的人都要学会的哦~ 今天就和陈一冰一起来学习吧。

现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作,另外普遍缺乏运动,导致背部、臀部这些肌肉松弛无力,所以人群中出现下交叉综合症的概率是很高的。在此要特别提醒女性朋友,如果你认为自己臀部还是挺翘的,那恭喜你!如果臀部看上去也是翘的,但却时常有腰部的不适,你很有可能是下交叉综合症!骨盆前倾或者下交叉综合症,解决了腹部的问题后,就该解决臀部肌肉薄弱的问题了。

臀部训练主要为3个动作,分别为臀部牵拉(站姿 坐姿)、 蹲起加身体旋转和刺激训练。每组动作建议次数为10-12个/组,做2-3组,组间间歇为10-20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

王晓武 本文来源:新鲜小只 责任编辑:王晓武_NF
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