办公室健康操|还在为拜拜肉烦恼吗?陈一冰教你这几个动作瘦出天鹅臂

2019-05-23 08:43:57 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:办公室健康操|还在为拜拜肉烦恼吗?陈一冰教你这几个动作瘦出天鹅臂)

拜拜肉是手臂一种比较令人不满意的状态,如何锻炼才能消除拜拜肉呢?怎样的锻炼方法会比较有效呢?今天大家可以认真的学习一下。

手臂肌肉松弛,挥动手臂时肥肉也会跟着摆动,所以戏称为拜拜肉。平时的工作学习及生活中,用下手臂的机会比较多,而上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低,所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。不良坐姿也会形成拜拜肉,经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。所以,闲暇之余,最好能适当活动下上手臂。因为用的比较少,所以训练之前一定要先进行大臂的拉伸运动。

手臂训练主要为3个动作,分别为放松牵拉开肌肉(肱三头肌)肱三头肌训练肌肉训练。每组动作建议次数为?8-12个/组,做3组,组间间歇为15-20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

王晓武 本文来源:新鲜小只 责任编辑:王晓武_NF
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