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大家好，不少人在生活安逸的状态下，再加上喜欢喝啤酒等习惯，所以肚子也渐渐的大了起来，于是开始关注其腹部的锻炼了，而小肚子却始终减不下去，你是否也被小肚子困扰了很久？现在就和陈一冰来尝试这几个锻炼腹的动作吧。
腹部的训练最终的目的不仅仅是拥有平坦、健壮的小腹，更是为了获得功能正常的腹部肌群。比如骨盆前倾，女性常见问题，也就是伪翘臀，专业术语叫做下交叉综合症。下交叉综合症虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，而且会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛等等。下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合症。骨盆前倾第一个要解决的问题，就是腹部的问题。
腹部训练共分为四个动作，分别为腹部牵拉、腹部肌肉训练（下腹部）、核心训练（平板高抬腿），腹斜肌训练（牵拉）。每个动作建议次数为10-12个/组，做3组，组间间歇为10-30秒。
备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。
新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！
本文来源：新鲜小只
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任晖_NBJ9607
