运动5分钟舒服1整天 陈一冰教你几个小动作告别背痛

2019-05-21 09:42:54 来源: 新鲜小只
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颈椎病腰椎间盘突出症是脊柱外科中最常见的两种疾病,那在日常生活中如何预防呢?今天告诉大家通过怎样的锻炼来保持脊柱的稳定和健康。

腰背疼痛可能是白领常见的问题之一,办公室人员每天长时间面对电脑和静坐伏案工作,脊柱健康受到严重威胁。常见症状有腰椎病、腰腿痛等等,预防颈椎病和腰椎间盘突出症,首先要解决坐的时间过长的问题,坐姿正确、适度运动可以减少脊柱疼痛之忧。当背部有轻微酸痛的时候,可能是提醒该锻炼了,这时一定不能忽视这些小问题。

背部训练共分为三个动作,分别为背部牵拉、背部力量训练,背部训练。每个动作建议次数为8个/组,做2组,组间间歇为15-20

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

郭瑞超 本文来源:新鲜小只 责任编辑:郭瑞超_NF2003
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