肩颈酸痛圆肩驼背?陈一冰教你两动作打造完美肩部

2019-05-16 09:18:41 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:办公室健康操|肩颈酸痛 圆肩驼背?陈一冰教你两个动作打造完美肩部)

网易财经新国民办公室健康操03:肩部训练

为方便办公室一族健身需要,我们特为大家准备在没有可利用的健身器材下,如何进行肩部的训练。

无论是伏案写字,或者是对着电脑操作,还是低头做手工,都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确,身体就会处在一种很别扭的状态,会出现很多毛病,比如肩周炎、腰椎间盘突出、生理曲度消失等等。

第一步首先需要经常拉伸,可以使柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。比如:意外摔倒时,更不容易受伤。锻炼更高效,事半功倍。还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛。

肩部运动共分为两个动作,分别为肩关节拉伸、肩袖肌群训练,每个动作建议次数为15个/组,做2组,组间间歇为10秒

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

杨斌 本文来源:新鲜小只 责任编辑:杨斌_NF4368
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