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奥运冠军陈一冰的办公室健身攻略 你一定要看!

2019-05-14 08:26:22 来源: 新鲜小只 举报
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(原标题:奥运冠军陈一冰的办公室健身攻略,你一定要看!)

01新国民办公室健康操:热身运动 (来源:网易财经)

身材决定工资?对于职场人来说,外观代言着你的专业价值,拥有良好的精神面貌和身体状态的职场人,往往拥有更高的工作效率和更大的晋升空间。同时,一个不可忽略的现实是,由于长时间忙碌,缺乏运动,职场人的亚健康状态正在变得越来越普遍。

网易财经联合奥运冠军陈一冰共同出品新国民办公室健康操,在办公室里就能练出好身材,助力职场人士的长远发展。

本课程共有15节,奥运冠军陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领办公室的同学们告别肩颈不适、拜拜肉和小肚腩。

第一节课程为运动前的热身运动。

训练前要做好拉伸,以免伤痛的发生,拉伸被视为训练前的准备工作。传统的拉伸都是牵拉+保持或者静态拉伸的方式,这样的拉伸很有意义,但大多只有训练后才有效果。所以静态拉伸最好在训练后。

运动前也需要一些伸展,暂时称之为动作准备,就是让身体为运动做好准备,可以增加心率,同时提高神经系统的兴奋性。

热身运动共分为三个动作,分别为手走、燕式平衡和完美拉伸,在运动前,每个动作建议次数为8个/组,做三组, 组间间歇为20秒。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

王晓武 本文来源:新鲜小只 责任编辑:王晓武_NF
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