20~45岁人群多发 上班族节后综合征怎破？

文／广州日报全媒体记者记者何雪华、伍仞 通讯员李旭东、黄月星

过了正月十五才算过完年，但身为“职业人”的你，却从正月初七就要回归职场了。如果说节前是“身在曹营心在汉”，节后则是“心留在老家没回来”，直接导致了上班提不起精神、工作效率低下，甚至有的人自觉神经衰弱、抑郁、不明原因恶心等。

专家提醒，有四种症状的话，可能出现节后综合征了，不要回避，有六招可以应对它。好好开始新一年的职业生涯吧！

医学指导／广东省职业病防治院职业卫生副主任医师陈惠清、广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐

20~45岁人群多发节后焦虑

“每年长假过后，门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询，节后焦虑症的人群主要集中于20~45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”广州市第一人民医院精神心理科张璐璐副主任医师表示，对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。

而中年群体则需承受较大的职场压力，年后面临新的工作任务、指标，张璐璐介绍，这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。

除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。张璐璐表示，焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。

节后焦虑有三大诱因

“不想上班……”“我现在对上班过敏了……”当你冒出这样的念头，可能已患上了节后综合征。

节后综合征，指人们在大假特别是春节黄金周、国庆黄金周之后，出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

为什么职业人容易惹上节后综合征？职业卫生专家陈惠清指出，这与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。长假期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多就很正常，而腹泻在过节中更是常见。这样的假期状况，直接导致节后出现各类身体问题。

同时出现精神症状和躯体症状应就诊

张璐璐介绍，“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。

精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧，还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

调整心理状态这样做

针对节后焦虑情绪，张璐璐建议，要积极调整心态，比如规划新的一年的目标、期盼，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅。转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情。找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。

例1

非理性观念：我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。

理性观念：单单在担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已。正如其他人一样，我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。

例2

非理性观念：我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。

理性观念：虽然我渴望被爱及被认同，我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己，而不是专注被爱。

六招应对节后综合征

得了节后综合征有得治吗？有！陈惠清说，有六大应对之法。

第一招：补充睡眠。

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。合理安排起居，让自己的生活有规律。

第二招：调整状态。

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

第三招：清理肠胃。

适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

第四招：茶水水果。

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招：睡前泡脚。

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招：放松身心。

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。