（原标题：夜里睡觉不关灯的危害 你了解多少？）
晚上睡觉前关灯是大多数人一种普遍的生活习惯,但也有一少部分人因为怕黑(尤其是小孩儿),喜欢开着灯睡觉;还有的人是因为夜里玩着手机或看着书却中途睡着而忘记关灯。虽然,人的潜意识中可能认为这样并没有什么不妥,但其实开灯睡觉是一种很不好的习惯,对人体会造成伤害,并不利于健康。
那么,开灯睡觉会对人体造成哪些危害呢?下面,随中国经济网时尚频道一起来了解一下~
晚上睡觉开灯的危害:
1.患癌风险增加
人在晚上睡眠时身体会分泌出一种褪黑色素,这种物质不仅能够降低血压、减缓心跳,还可以增强人体免疫力。此时如果开灯睡觉,灯光的照射会抑制褪黑色素的分泌,如果没了褪黑素,人体内的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速裂变、生长,对我们DNA的破坏力就会成倍的上升,从而导致患癌的几率大大增加。
2.导致“阴阳失调”
中医认为,白天为“阳”,夜晚为“阴”,人体需要昼夜相辅,才能达到阴阳平衡。夜晚开灯睡觉,过亮的光线会让身体感知还在白天,于是阳气就继续循环,造成经气紊乱,人也容易感到疲劳。长此以往,轻者容易神经衰弱、失眠,重者则会引发癌症。
3.影响视力
夜晚开灯睡觉,灯光对眼睛的刺激会持续不断,使得瞳孔无法真的放松休息,眼睛的肌肉和神经会一直处于紧绷状态,损伤视网膜,甚至增加白内障出现的几率。
4.降低睡眠质量
晚上开灯睡觉,人很难进入深度睡眠状态,长期这样做,会使人心神不宁,情绪躁动不安,导致睡眠质量越来越差。
如何减少夜晚开灯睡觉的危害?
1.如果夜里一定要开灯睡觉,可以选择一些暖色调的小夜灯,比如红色或橙色。通常这种色调的灯光较柔和,对人体的刺激较小。
2.平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜,增加维生素的摄入量,加强锻炼,强健体魄,提高人体免疫力。
3.对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人而言,突然将灯全都关掉在心理上也是难以接受的,还容易做噩梦,反倒不利于睡眠。所以,可以采取循序渐进的方式将开灯睡觉的习惯改掉。比如先开亮度小一点的灯,慢慢习惯后再将灯都关掉,然后拉开窗帘,让月光照进来,使自己逐渐习惯在没有光亮的黑暗中入睡。
（责任编辑 ：王璐瑶）
本文来源：中国经济网
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