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考前每天可花半小时正面冥想

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(原标题:考前每天可花半小时正面冥想)

本版撰文 信息时报记者 孙小鹏 梁健敏 罗子杰

今年,信息时报的“高考微课堂”已一连举办了三场,在网易直播上累计超过2万人次参与。目前,高考的脚步越来越近,家长和考生们普遍最关心的话题在于,如何减压减负从容应考。为此,昨日,信息时报高考微课堂请来心理专家、广州市第二十一中学高级心理老师李艳月。

在活动现场,李艳月表示,考生此时应该走出“高考是走向成功的唯一阶梯”的误区,思考如何把心态调整到最佳再前去应考。李艳月也为考生开出两剂心理“药方”:一是可以选择一个自己喜欢的幸运物带在身上,二是每天进行一定时间的正面冥想。

给家长的提醒

别不自觉地把焦虑压在孩子身上

昨日活动现场,李艳月告诉考生,在考前最后十几天的时间内,要做的就是把心态调整到最佳,从而达到最佳的奋斗状态,将自己的能力发挥出来。

“心理学上有一条定律,就是在一定的限度内,随着动机水平提高,工作效率会随之提高。但超过后,那工作的效率则会随之降低。”李艳月表示,考生们的焦虑和动机水平过高是有关系的,焦虑主要表现在睡不着觉、早醒、注意力不集中和答题时犯低级错误等方面。

“现在有两个孩子,A孩子成绩优秀,一辈子不快乐;B孩子成绩平平,但一辈子却很快乐。大家会选择A还是B呢?”李艳月在现场与家长们互动时,家长们一致选择B选项。对此,李艳月指出,其实家长们都更关注孩子的健康和幸福问题,只不过受社会上“渴望孩子成功”的环境影响,不自觉地把自己的焦虑压在孩子身上了。以目前的大环境来说,高考确实是走向成功的一个阶梯,但并不是评判人生成败的唯一标准。“只要把握住这一点的话,其实很多时候就可以走出这个误区,心态自然就会平和很多。”李艳月说。

孩子过于放松?别影响孩子备考状态

在问答环节,家长们纷纷提问,其中有一名家长苦恼地说,孩子成绩一般,可此时高考在即,却比平时更放松,丝毫不紧张,这可如何是好?对此,李艳月表示,在这个阶段花更多时间让孩子紧张起来是不现实的,但可以和孩子聊聊时间的规划和安排。

“有些家长看到孩子不怎么学习,就会产生焦虑感,这其实是一个普遍的现象。”李艳月指出,家长这个时候就要忍一下,不要把自己的焦虑情绪显示在孩子面前,这样反而会影响孩子的备考状态。

有无必要陪考?看和孩子的关系来定

也有许多家长关心陪考的问题:不陪考,自己不放心,陪考又怕给孩子更大的压力,怎么办?

李艳月认为,要不要陪考,其实取决于家长和孩子的关系。如果家长平时表现出过分关心孩子的成绩,孩子一旦考不好时自己情绪反应特别大,给孩子一种“考得好才爱我,考不好就不爱我”的感受,那么陪考对孩子来说无疑压力特别大。反过来,要是家长平时和孩子相处轻松愉悦,孩子感觉家长在一旁的支持会给自己更大的信心和动力,这种情况下家长可以陪考。

陪考的家长要注意,孩子在考完一科出来后会有一些情绪的表达,此时家长应该接纳孩子的情绪。对于考过的科目,家长在言语态度上可以有所忽略,然后和孩子商量下一科目考试时需要准备什么,转移孩子的注意力。“不管孩子考得怎样,家长都要表达一种接纳的态度,接着指引孩子要往前面看,同时更多地关注当下。”李艳月告诉家长们。

给考生的建议

选择一个幸运物带在身上

李艳月表示,其实考前减压的方法很多,比如通过呼吸和放松训练,或者做一些运动量不太大的运动都可以。

李艳月建议,其实还可以让孩子在这个时候选择一个自己喜欢的幸运物品。“这个幸运物呢,就是孩子本身平时比较熟悉的,能给孩子带来积极心理暗示的,会觉得这个东西带在身边会给自己带来好运气的。”不过李艳月也提醒,选择的幸运物品不能是考场上禁止的,但橡皮擦、笔和透明笔袋是可以的。

每天30分钟正面冥想

除了携带幸运物,李艳月还建议考生尝试正面冥想的方法来减压。首先,找一个安静的地方,“关闭手机、电视和音响等。”但要避免过度疲劳和刚刚吃完饭的时候做正面冥想,最好就是刚运动完后找一个安静的地方来做。

然后就是找一个舒适的姿势。比如说选择瑜伽垫,盘腿而坐,然后把双手放在膝盖上,腰板要挺直。同时也要注意避免打瞌睡,且不要选择那些自己做不到的、生理上承受不了的姿势。

最后就是闭上眼睛,慢慢地深呼吸,慢慢地觉察自己的呼吸。李艳月提醒,可以用一些简短有意义的词语来提醒自己。“比如说 呼气 吸气 这些词,觉察当下自己在呼气和吸气时的感觉。这个时候可能会有很多的想法像波浪一样涌过来,但时刻要提醒自己,我像岩石般巍然不动。”通过默念一些简短的词语,让自己专注于当下。

李艳月表示,像这种正面冥想,建议考生每天大概坚持30分钟,让自己整个思维有一个清空的状态。这其实是换一个角度让自己静下心来,当自己静下来之后,就可以思考现在可以做什么、可以怎样朝自己想要发展的方向走。

精彩问答

问:孩子提出想请假休息半天该怎么处理?

答:家长首先可以和孩子聊聊请假这段时间将怎样安排,让孩子谈谈自己的规划。如果孩子觉得可以休息一天半天的话,其实是可以支持孩子做出这样的选择的。

问:最近孩子听音乐的时间比复习时间还多,请问这是在放松减压吗?

答:这个因人而异,有些人确实可以通过这种方式转移压力,从而更好地把注意力集中在学习方面。所以家长不要带有太多自己的评判,这种心态会影响到与孩子的沟通。

问:孩子找家长倾诉失眠,该如何安慰?

答:这个时候出现失眠是正常现象,越是去克制它,思维会更加活跃,越是会担忧。家长可以告诉孩子,这是很自然的情况,最好的方法就是顺其自然,反正再过十几天就高考了,正常发挥就好。

问:孩子在高考前失恋了,影响备考怎么办?

答:当孩子找自己倾诉的时候,可以先表示理解孩子的痛苦心情,让孩子有信任感,同时用一些暗示性的语言暗示孩子,目前其实有正面的改变了,比如说“我看到你这段时间里都有好好去上学”,从而正面鼓励孩子,给孩子一个情感支持。

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