五一小长假出行 你带着我，我带着“健康出行宝典”

（原标题：五一小长假出行 你带着我，我带着“健康出行宝典”）

五一小长假即将到来，大家已经开始跃跃欲试，精心策划着行程了。在附近的公园游园运动，或是去郊外踏青野餐，还可找一处山明水秀的乡村赏花采摘……春日出游有利于放松心情、愉悦身心，更能起到接地气、升阳气的好作用。当然，出游时的很多健康隐患也一定要当心，不妨在你的旅行袋里加上一份“五一健康出行手册”，让自己和家人享受一个健康快乐的假期。

新郑时报 邓春丽 整理

吃 注意饮食卫生不可贪嘴

旅游是令人心旷神怡的，再加上较大的运动量和体能消耗，常令人胃口大开、食欲大增，但此时一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。

专家提示，外出旅游时不要吃生菜或不新鲜的熟食，不要喝生水和不知名的饮料;对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴，建议多吃些水果。

穿 衣服以宽松、休闲装为佳

除了注重美感，还需要特别注意天气变化，以防昼夜温差以及恶劣天气带来的不利影响。外出旅游穿着上首先要舒服，比如鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨脚影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，以防止紫外线对人体皮肤造成的伤害。雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或雨衣。

行 自驾游避免疲劳驾驶

出发前对车辆进行一次全面的安全技术检查，重点检查制动、转向、灯光、轮胎等;应提前详细了解出行路线，安排好行车计划;尽量白天出行，不要疲劳驾驶、超速行驶。不要走夜路，旅游不是赶路，走夜路危险自不必说，赶夜路的疲劳也会影响旅游的心情。

由于长时间驾驶极易引发颈椎不适，如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等，最好避免长时间一个人驾驶，同时保持正确的坐姿，腰部挺直，双肩自然后展。每隔一段时间应停车休息，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。

药 带好常备的药品

外出冷暖变化大，尤其是准备登山者，衣服增减不当易感冒，带些感冒药很有必要。晕车药、腹泻及急性胃炎用药在外出时也要准备充分，因为腹泻可以说是旅游中最常见的疾病，而急性胃炎多是由饮食不当引起的，表现为上腹疼痛、恶心呕吐，伴有腹泻、脐周围痛等症状。这主要是由于旅途中容易发生受凉、水土不服或是饮食、饮水不洁等情况，所以极易引起这类疾病。另外，创可贴、清凉油、眼药水等其他常用药品也应准备。