特别鸣谢本期主播：草莓蘑菇酱

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如果你想通过一件小事，让人生变得更美好，这件小事就是早睡。

早睡是现代人的难题。我朋友圈有个妖精变女王早睡群，里面是几个做媒体的朋友。晚上10点打卡上床，11点关机睡觉，大家很认真地执行。

一天晚上十二点多了，早睡妖精群里忽然有人说，没睡的出来聊5毛钱吧，我不相信你们真睡了。一下子炸出好多人。原来这个群之前的和谐都是伪装的，绝大多数人打完卡，又去看手机了，自我安慰只看十分钟，一不小心就到凌晨。

生活没有因为这个群而改变，仍然是晚上熬夜，白天后悔。如果熬夜学习、写作、工作，也算黑眼圈有价值，大多数时候，晚上熬夜做了什么，第二天根本没印象。

如今妖精变女王早睡群已经很久没人说话了，可见在早睡这个难题面前，抱团取暖没用。

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我问了一个真正早睡的人，你是怎么做到的。他说很简单，不拿手机上床就够了。

他曾经有重度手机依赖证，几乎每天刷屏到凌晨两点。有一次出差开长途，为了赶走瞌睡虫，在高速公路上把大腿都掐紫了。那一刻，他真为自己感到脸红——你一天到晚跟别人说，只有自律的人才能幸福，可是你自己呢？

他决定不带手机上床。晚上睡觉前，用Kindle看枯燥的专业书，或者与经济、哲学有关的书籍。“看十几分钟，就困得不行了。”

开始，他总担心错过什么，早晨六点一起床，赶紧打开手机，把朋友圈都刷一遍，关注的公号，标题全看一遍。半个月后，这种焦虑就被克服了。早晨一边健身一边听相声或者看《奇葩说》，轻松又健康地开始新一天。

世界没有因为他熬夜变好，也没有因为他早睡变坏，但他的精力、精神、自信，随着早睡早起，都变好了。

他跟我描述过去与现在的区别。

以前是跟着闹钟起床，胡乱穿衣服，胡乱往嘴里塞东西，晕晕糊糊急急忙忙去上班，女员工在背后议论王总好憔悴。午饭没胃口，下午四五点钟最难熬，困。8点下班，好累。晚上十点，好不容易把自己扔到床上，拿起手机，看看别人怎么过的，回过神来又是凌晨一点了。

如今，早晨起来健身、冼澡，喷古龙水，穿戴整齐出门。第一个到公司，让员工一整天都看到精神饱满的老板。中午看一下手机，了解大家在朋友圈里怎么过，晚上十点准时上床，看书，在平静、自信中入睡。

从创业狗到男神，他只用了一步，就是早睡。拉长一天的时间，使工作生活更从容，也只用一步，早睡早起。

“美好的一天，从美好的早晨开始。“这种生活我十分向往。但把手机扔在客厅就能早睡？是的！

熬夜不是因为有多少值得你晚睡的事，而是因为手机具有极强的谋杀时间能力，在快速收集资讯的过程中，我们的大脑被塞入了太多无用的待处理信息，停不下来。

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可是，不带手机上床，听上去简单做起来太难——总担心自己错过几个亿。怎么破？

正视一个事实，你的自控力根本不像自己想的那么强。“带着手机上床，只要按时关机，照样能早睡。”这个想法原则上不错，但其实你根本做不到按时关机。手机是一个太好玩的玩具，总有正当的理由，让你说服自己，多看一会儿。

1. “不看手机睡不着”，如果这样想，你只配继续熬夜。带不带手机上床，与睡不睡得着，是两回事。就像成功有三个步骤，如果总想第三步，就永远不会开始。不管睡不睡着，都不带手机上床，只有这样，你才能克服习惯，成就自律。

2. 睡前读物有讲究，如果看小说熬通宵，别怪我没提醒你。睡前读物提供的知识量要略略超出你的认知，这样的书你看几页就想睡觉了。经过日积月累的睡前“啃食”，能让你在某个领域拥有不俗的知识量，这是早睡的副产品。如果你在学外语，睡前练听力也是不错的选择，听一会儿就累了。

3. 宽容自己存在信息空白点，尤其不要对他人的生活抱有太多好奇心。为什么看过那么多幸福，知道那么多道理，还是不能过好一生？就是因为你知道的太多，所以行动太少。人的精力是有限的，当你的大脑被信息挤满，决策力与行动力就会减弱。如果有些事情，别人谈起来你才知道，恭喜，你离成功越来越近了。

4. 不带手机上床，你的时间由自己掌握，带手机上床，你的时间由手机掌握。如果能从今天开始，做到不带手机上床，你就赚到了自律、健康、有益的知识、充满活力的一天。

本文作者  /  艾小羊。复杂人生的解局人，品质生活的上瘾者，专治各种不高兴。代表作：《我不过无比正确的生活》。公众号：清唱（ID:qingchangaixiaoyang）,微博：有个艾小羊 文章已获授权，转载请联系原作者。