人前一分钟，人后十年功——刻意训练与战胜别扭

（原标题：人前一分钟，人后十年功——刻意训练与战胜别扭）

人都有惰性，所以，刻意训练，短期靠兴趣，长期靠意志，两者缺一不可。兴趣确实是推动力，可惜，随着刻意训练的进展，乐趣会一点点消失乃至最后无影无踪。这时，只能靠意志了。一旦挑战成功，就会产生新的乐趣。此时，仍需意志的力量。如此循环往复，螺旋、交替提升。

不知各位注意到没有，工科专业毕业生在所从事的专业领域上达到顶尖水平的比例较高。为什么会是这样？很重要的原因是刻意训练。他们知行合一，扎实行动，在大量重复训练的基础上深度思考，他们痴迷于自己的工作，无时无刻不在想与工作有关的内容，以求把工作做到极致。

行话说，人前一分钟，人后十年功。要达到顶尖水准，除了要有刻意训练的意识，还要善于掌握训练的方法和技巧。刻意训练需要杜绝随意、简单、安逸。因为低水平的重复训练或者练得杂乱无章都是不行的，真正的刻意训练，很有讲究。

一是扎实行动，目的性必须很强。事前要问：做这件事的目的是什么？标准是什么？要求是什么？关键环节是什么？流程是什么？方法是什么？结果是什么？事中要问：是否按照标准和要求在进行？所做是否有助于目标的实现？事后必须及时反馈：是否按要求做了？成果如何？与标准相比有什么差距？是否达到了目的；二是深度思考。刻意训练要求在最优能力理论的指导下，将扎实行动与深度思考密切结合，按完整、系统、科学的步骤来循序渐进地提高。

刻意训练的基础是足量，既要大量重复，也要求投入足够的专门练习时间，这样才可以形成动力定型。而且质的提高，一定要以量的积累为基础。足量的专项练习是基础。基本功训练的重复，常常是在人们熟悉、舒适、习惯的区域里，所以这个过程是惬意的，也是枯燥的，因为它简单、重复、持续时间长，没有挑战性而令人生厌。因此，这个阶段的坚持就非常难能可贵。什么叫足量？有人说，达到顶尖水平要坚持1万小时（即1万小时魔咒），有人说，达到优秀要坚持3000小时（即3000小时规律）。具体时间可能因人而异、因事而异，但有一点可以确定，那就是需要长期、足量、循序渐进的高水平训练。

足量专门训练阶段的重复，要求能形成强大优势。乒坛女皇邓亚萍小时候开始练球时，她的父亲兼启蒙教练对她要求非常严格，每天都要集中精力在一段时间内训练正手抽杀，这个时间段，不管什么路数的来球，都必须正手抽杀。正是数十年打基础这种枯燥的刻意甚至刻板训练，使邓亚萍的正手能力形成了独特优势，堪称世界第一。比赛中，对手常常知道她要用正手，但就是招架不住。

简单重复的数量难以提高质量，所以这种重复应该由易到难，循序渐进，逐渐提高。在训练基本能力时慢慢超出自己原先熟悉的舒适区。

任何一项技能，要达到优秀乃至顶尖，都不是也不可能轻松愉快简单重复就可以做到。在重复的基础上，要突破简单任务的极限，首先是完成自我感知的、自己觉察的极限，然后是高频能力训练。突破性高频能力训练不是一次突破，而是短时间内多次突破，突破原先的“极限”成为常态。

在低水平上重复，很难提高，严格说是在浪费生命。例如，不少人一直在学英语第一册，这当然很难真正把英语水平提高到相当程度。如果真要使自己在某方面的技能有所突破，就要离开熟悉、习惯和舒服的区域，寻求突破。不仅要彻底脱离原先自己熟悉的舒适区到程度更高的“陌生区”，即比原先的水准提高了一个台阶即高端任务。在这个高端，需要新方法和新途径。高频能力训练，是在短时间内多次突破原先舒适区后，形成更高层次的、稳定的、新的舒适区。

在群体里比较，让群体感知到的极限，进而完成群体感知高端极限任务的高频能力训练，才是优秀乃至卓越的标准。这种群体感知的极限，不能只是偶尔一次，而是要求“高频”，最后形成常态。就好比提高篮球技能，从看着球单手运球，到不看球背后运球，到背后运球突破过人；从跳起单手摸篮板到双手摸篮板到最后能在比赛中扣篮，这就包含了上述五个环节。

刻意训练要求持续得到反馈。通过反馈，可以了解、诊断训练过程和成果及质量，纠正不合理的流程环节，探究目前有什么进步，离目标有多远等。以便重复练习、巩固、形成高层次的动力定型。严格说，应该随时反馈，不是刻意训练的一个独立的步骤。

刻意训练的上述多个步骤加上随时反馈，缺一不可，上述每一个环节都会淘汰那些达不到要求的人。刻意训练总的要求就是立足学习区，进入恐慌区。就像学开车，刚学会开车开始上路时一定要时刻牢记教练的话，规规矩矩、严格按操作规程行驶。开了几年车后，教练当初的话基本上不用反复提起，甚至全忘了，也不用记住任何教条就能应付各种情况，此时形成了自动的、本能的反应，也就是固化成自身的技能，形成条件反射和动力定型。如果要成为更高水平乃至顶尖水平的司机，达到人车一体的境界，就需刻意训练更高的难度，例如在高速路上行驶，然后提高在冰天雪地和崎岖山路上等困难路况下驾车的水准。显然，只有在这样恶劣的行车环境里花费足量的时间，积累足够的经验，才有可能达到目的。

刻意训练是有成本的。刻意训练会影响短期利益，因为完成新的高端能力，开始时往往不成功。训练、提高新技能，往往会占用很多可用于舒适区的时间，使人别扭，这就是刻意训练的成本。

人都有惰性，所以，刻意训练，短期靠兴趣，长期靠意志，两者缺一不可。兴趣确实是推动力，可惜，随着刻意训练的进展，乐趣会一点点消失乃至最后无影无踪。因为需要简单重复，而重复后会进入恐慌区，此时需要用不习惯的方式，练习新技能。进入恐慌区，开始往往做不好，很强的挫败感油然而生。这时，只靠兴趣是很难坚持的，只能靠意志了。一旦挑战成功，解决了某个难题或关键环节，有了提高、突破，就会因成功的体验而产生了新乐趣。此时，仍然需要意志的力量。如此循环往复，螺旋、交替提升。

（作者系北京对外经济贸易大学商学院教授）