辞旧迎新来跟手机“戒毒”吧，这些 App 该扫地出门了！

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你也许觉得智能手机和自己密不可分，但对一部分人来说，它带来的痛苦比快乐多。时下流行的“数字戒毒”（digital detox）概念就是证据之一。

即便与互联网的彻底隔绝是不现实的，想缓解这种因为过度依赖网络而不堪重负的感觉，也不是别无他法。比如，删除一批App。

美国互联网与科技戒瘾中心（Center for Internet and Technology Addiction）创始人、康涅狄格大学精神病学临床助理教授大卫·格林菲尔德博士这样解释，

“从本质上说，人们每查看一次手机，大脑便分泌一次带来愉悦感的多巴胺作为奖励。智能手机实质上已让我们惯于根据需要对它们做出回应，而我们沦为手机的奴隶。”

格林菲尔德还说，大部分人没有临床意义的网瘾，可“绝大多数人在滥用（自己的智能手机）。”

在格林菲尔德博士看来，解决这一问题的最佳对策是把手机一股脑戒掉，这是对付最严重网瘾的极端方法。不过，减少使用手机的频率也行。格林菲尔德列举了几类最占用精力的App：

分散注意力的App

Facebook、Twitter和Instagram这类社交网站让我们的生活充斥通知消息。每次手机收到一条推送提醒，你大脑某个部位的多巴胺水平就会上升。查看推送消息后，你的大脑又会释放一次多巴胺。这产生了一种由技术操作行为诱发的奖励循环。格林菲尔德博士将它比作迫不及待玩老虎机的感觉，玩一次就能得到一次快感。如果把这类社交应用从手机里删掉，就会大大减少那种渴望。

Pokémon Go这类游戏对我们也没有用。它不但助长了滥用数字技术的瘾，还相当耗电。任何游戏，只要吸引你不停查看手机，而且漫无目的地让它一直开启，就应该删除。

此外，开车时查看通讯应用，是一种致命的危险。格林菲尔德说，因开车时玩手机而送命的人现在比因酒后驾车而死的人还多。驾驶者应该删除那些让他们开车时分心的应用，比如WhatsApp和Facebook旗下的Messenger。

诱人消费的App

除了健康原因，删掉App还能缓解我们的消费欲。如果你的新年目标是省钱，也许该考虑删掉购物和配送类应用。

删除如亚马逊，或建材家具零售商家得宝（Home Depot）这类购物App，不仅能给手机腾出空间，还能避免你一时昏头深更半夜网购。同样便捷且诱使我们消费的，还有Seamless、Grubhub 及Postmates这种配送公司的应用。再说，如果不安装外卖App，你可能就会被迫自己做饭，这也比吃外卖健康得多。

影响实现个人目标的App

当然，有些App的确实用，只可惜你下载以后不曾使用。市面上的减肥、个人训练和管理类应用就属于此。下载它们会签，你得问自己：“我真的在用这东西吗？”如果答案是否定的，那么你需要的其实是自律，而不是帮助你完成目标的数字技术。

占用空间的App 

想要个清爽的屏幕？删了股票（Stocks）和指南针（Compass）这类手机自带App。要是没法删除，就把它们整理到一个文件夹里。管理学专业人士建议我们，清理工作场所，只留下每天都用的最基本物品，能提高效率。这种方法也适用于你的手机。

格林菲尔德博士说，“科技本性并不邪恶，但它对人的精神影响很大”, 甚至不知不觉地改变人类行为模式。对大部分人来说，只有在需要的时候使用科技设备，进行的才是“有意识的计算”。删除以上各类应用，可以帮你更经心地运用科技。

每天留出一点时间不用手机听起来也不错，比如候诊或候车时，静静坐着就好。

这么做也许有些无聊，不过格林菲尔德说，“无聊是萌生创意的温床。”（本文编译自Fastcompany，译者/若离，编辑/元婕） 

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