(原标题:这个动作比平板支撑更易瘦小腹)
信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 王葳) 此前,王珞丹、袁姗姗等女明星在微博上晒出自己的腹肌美照时,得到了众多粉丝的追捧。充满线条感的腹肌和人鱼线,已成为性感的标志。你知道吗?一旦有了锻炼后平坦紧致的小腹,不仅穿衣服更好看了,连人的气质也因为热爱运动而改变了呢。那么,对普通人来说,有没有简单易学又有效的小腹锻炼方式呢?
近日,广州医科大学第五附属医院骨科医师刘小明在受访时表示,“腹部锻炼需要循序渐进。如果BMI(体重指数)值超过正常值10%,可以先进行有氧锻炼(如慢跑、游泳等),先将体重降至正常范围再进行腹部肌肉的锻炼;如果BMI超出正常值10%以内,可以减脂和腹肌锻炼共同进行;如果BMI低于正常范围,需要在锻炼的同时加强提高饮食中优质蛋白比例,饮食配合增肌进行。”
目前,网络上流行不少瘦小腹的方法,如平板支撑、快走、跳肚皮舞、俯卧撑等,对此,刘小明指出,这些方式的确可以起到一定的瘦小腹作用,但综合来看,仰卧起坐更简单容易操作,而且效果也更明显。针对腹部不同部位,仰卧起坐的做法也略有区别(详见右表)。
“需要强调的是,任何锻炼方式都不会一蹴而就,没有捷径可行。肌肉力量锻炼需要3~4周才能有可察觉的效果,减脂锻炼则需要更长的时间并结合健康饮食。”他强调,气候、环境、器械、方法都不是成功瘦小腹最关键的因素,最关键的还是坚持的毅力,“很多人没有办法把锻炼变成一种日常生活习惯坚持下来,因此,瘦下去的小腹很容易就弹回去了。这个必须要持之以恒。”