熬夜观赛如何兼顾身心健康？

（原标题：熬夜观赛如何兼顾身心健康？）

本版撰文 信息时报记者 蒋隽 通讯员 朱林

四年一度的奥运会又来了，此届奥运会在巴西开锣，大部分赛事都是中国时间的凌晨或半夜进行，许多“铁粉”自动开启了熬夜看赛事的模式。想看比赛的上班一族不禁发愁：看赛事心情好，可是熬夜会伤身，如何兼顾身心健康呢？昨日，记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院的多位专家。

润喉

不建议吃喝鸭脖子啤酒

该院耳鼻喉科副教授丁健慧医生说，往届奥运会比赛开始后，就是声带发炎患者就诊的高峰期。抽烟、喝啤酒、大喊大叫、吃薯片和鸭脖子等油炸辛辣之物都是声带发炎的元凶。

想避免声带发炎，首先要注意保护嗓子，适度用声。最好是不到酒吧去观赛，因为在嘈杂的环境中，说话不得不大声，声带就容易发炎；其次是注意休息，疲劳会使免疫力下降，细菌入侵，导致声带发炎；再者，最好不吃鸭脖子、薯片、啤酒等食物，而是饮用白开水、绿豆汤、清补凉等食物。

护眼

每天看电视不超4小时

很多粉丝怕错过精彩一瞬，往往全神贯注盯着电视机。该院眼科副教授肖剑晖医生提醒，长时间集中注意力看电视时，人眼眨动次数会由平时的每分钟20~25次减少至5~10次，容易引起眼干涩、异物感、结膜充血等症状。

医生建议市民，持续看电视达到1小时最好让眼睛休息一下，可眺望远处10分钟左右；每天累计看电视时间尽量不超过4小时。同时注意，电视机屏幕的中点位置应略低于视平线，人与电视机屏幕的距离要达到屏幕对角线长度的5倍左右。看电视时不要把室内的灯全部关掉，也不要让光线直接照射在屏幕上。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感等症状，要立即停止看电视，做一下眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼。

养胃

熬夜可吃巧克力水果坚果

该院急诊科教授王彤医生说，一有重大体育赛事，因胃不舒服来就医的患者就明显增多。因为熬夜本来就会让身体的节律紊乱，影响肠胃。很多人还有边看赛事边喝啤酒吃烧烤的习惯，这更是给胃溃疡提供兴风作浪的温床了。

医生提醒市民，不得不熬夜时，可以吃酸奶、巧克力、水果或者坚果类食物，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素，也容易消化，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。咖啡、浓茶、冰镇饮料和西瓜，则不是理想的熬夜食品，因为这些刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成损害，严重者可能会造成胃肠道出血。熬夜观赛时感觉胃不舒服，应尽快前往医院就医。

润肤

观赛中途不妨按摩脸部

王彤指出，熬夜皮肤变差是难以避免的。因为皮肤在晚上10时至凌晨2时之间是最佳修复时期，如果长时间熬夜，皮肤容易出现干燥发黄、暗淡无光、弹性变差、皱纹增多或出油严重、痘痘剧增等情况。王彤建议，熬夜之前最好先进行一次皮肤清洁，室内保持通风，维持一定的湿度。炸鸡、啤酒、烧烤、浓茶、咖啡等食物最好不吃。比赛中途休息时，女同胞最好能做个简单的脸部按摩。

此外，王彤还提醒市民，观赛期间莫过分激动，有心血管疾病的患者更要避免情绪过分波动。赛事中场休息时要活动一下，以免出现静脉栓塞。有前列腺疾病的患者要注意多喝水、及时排尿。