“高枕无忧”？错！

（原标题：“高枕无忧”？错！）

说起枕头，每天睡觉必备，人人都会觉得自己“经验丰富”。但偏偏个人的习惯和喜好也许正在伤害着你，躺在枕头上久久不能入睡？夜晚梦魇多易惊醒？起床后脖子酸痛……长期使用不适合的枕头会造成慢性劳损，甚至引起颈椎疾病。

科学地选择一个合适的枕头，是健康之道。“选择枕头，从关注它的高度、软硬度开始”，可不是大家口中的“高枕无忧”这么简单！

健康睡眠需要一款好枕

曾在日本研究睡眠用品多年的爱维福高级销售负责人孟龙浩分析，枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持舒适的状态，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节，以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。“因此，一个好枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还能够很好地容纳整个后脑勺”，如此一来，整个颈部、头部才会处于一个放松休息的状态。反之，不合适的枕头可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大，而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。

因此，好枕头的标准就是让人在睡眠时也能保持颈椎正常的生理弧度，而一款舒适的枕头是要根据人体身高、体型来量身选择的。

立起拳头是最佳枕高

人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。枕头太高，既影响睡眠，又会加重颈椎负担，引起失眠甚至落枕；枕头过低，又会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾等。那么，到底枕多高才算合适呢？

丝涟睡眠专家亚太区负责人David Jensen甑大伟介绍，每个人立起来的拳头高度，就是适合自己的枕头高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。折算成数值就是，成年人6～8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。

躺10分钟感受软硬度

除了要关注枕头的高度，还要确定枕头的软硬度。对正常人而言，枕头的软硬度与每个人的胖瘦、头的大小有关，以自我舒适为宜。

通常，枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。如果枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；如果枕头太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。

枕头只要稍有弹性即可，很多人认为回弹时间越长越好，这是个误区，比较好的回弹时间是3~5秒，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。最有效检验枕头软硬度的方式，就是躺在枕头上睡10分钟，侧睡、正睡，如果10分钟都很舒适，那这款枕头的软硬度就比较合适了。

成都商报记者 曾婷

枕头填充物个性选择

睡眠时，枕头几乎与人距离最近，因此枕头填充物对我们的健康有很大的影响。枕心材料选择以柔软感和富有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等为原则。“由于枕头的填充物种类繁多，且各具优缺点，消费者可个性化选择。”大自然床垫睡眠顾问介绍说。

天然填充物

相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用天然材料填充的枕头，尤其是老年人。

软硬适中的荞麦皮就是最常见的枕头填充物，它软硬适中，塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，可能影响入睡。

吸水性好的稻谷壳填充枕头，比荞麦皮枕头的塑型和吸水性能更好，但稍微重一些，人活动时也会有响声。

稻糠皮枕头有一定的塑型性，但其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，也容易发出响声。

羽绒纤维有很好的回弹性能，且有调温、调湿功能，透气性高。但过敏体质的人最好不用，以免引起呼吸道不适。

人造填充物

很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。

普通人造纤维，价格便宜，方便水洗，也可以用真空压缩袋收纳。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，使用寿命短。

科技含量高的中空纤维，是一种复合材料，每根纤维都能够储存更多的空气，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。

乳胶填充物，采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型，由纯天然材料制成，无毒无味，对人体无不良影响。特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外，乳胶透气性好，不易变形，能为颈椎提供较合适的支撑。