招
坐在垫子上的一角,双腿和双脚沿着垫子边缘打开伸展。保持这个姿势10-15秒。双手放于身后支撑身体,保持平衡。
如果想加大拉伸强度,可以将髋部和臀部向前移动,此时双腿沿着垫子边缘向前滑动。保持双腿和脚趾竖立向上,同时不要让双腿向内或向外翻动。
如果想分别对两条腿进行拉伸,可以转体向一只脚,从髋部开始沿腿的方向屈体,双手向下伸出,握住这条腿,使身体产生舒适的拉伸感。试着将下颌向膝盖方向靠近,甚至超过膝盖(虽然可能做不到),眼睛看向脚趾上方,身体放松。然后用同样方法拉伸另一条腿,保持轻松拉伸5-15秒,不要动作过快。