和孩子一起练亲体瑜伽

身体周刊记者 罗燕倩

备受欢迎的瑜伽不再只是成人的专利。无论是母亲腹中的胎儿，还是出生6个月以后的宝宝，在舒缓轻柔的音乐中和妈妈一起做上一套亲体瑜伽可谓健体又怡情。与成人瑜伽通过体式来达到身心平衡、自我放松不同的是，亲体瑜伽是父母与孩子之间配合完成的，它其实更多的是一种亲子游戏。

据这套亲体瑜伽的编排者、中国国际瑜伽大会特邀瑜伽导师王昕介绍，亲体瑜伽分为“孕动篇”，“婴悦篇”，“幼趣篇”三套动作，分别针对孕期、宝宝6－18个月，及宝宝18－36个月这三个阶段妈妈与宝宝不同的生理心理特性而专门设计。设计理念上，王昕也结合了中国人的生理和生育特点，编排了更加适合中国家长、同时也便于宝宝参与的动作。

在王昕看来，宝宝无论是在妈妈腹中，还是出生后学会讲话走路，最重要的就是与妈妈之间无可取代的亲密，“这对不同生长阶段的宝宝都有重要的意义。”王昕娓娓道出设计亲体瑜伽的初衷。

她拿“孕动篇”中的一个动作举例，当呼气时胎儿会有拉回感，妈妈可以想象宝宝回到母亲的怀抱，与妈妈亲密无间地拥抱在一起；当孕妇吸气时胎儿会有推远的感觉，此时想象孩子今后长大会走向远方。在这一呼一吸之间，妈妈对腹中的小生命就有了互动——妈妈对宝宝的诞生有了更多的期待，而宝宝则真切地感受到了妈妈的存在，这对孩子今后心理生理的生长发育都有好处。

随着宝宝逐渐成长，很多妈妈重新回到职场，没办法做到每时每刻的陪伴和滋养宝宝，很多妈妈都感觉很愧疚，而王昕表示，亲体瑜伽“婴悦篇”便可在十分钟之内帮助妈妈宝宝之间的亲密关系得到质与量的提升。这套动作具有非常好的互动性，如果坚持长期练习，有助于激发婴儿的潜能，提升他的肢体协调性、睡眠质量和免疫力。经过肌肤的接触能给孩子增加安全感，让他们之间变得更亲密。

每个阶段的孩子都有着不同的特点，18-36个月幼儿特别喜欢模仿动作，但有时又很有自己的想法，对此王昕表示，在姿势方面不必在乎他做的是否标准，父母不需要特别强调动作的持续性。要让孩子完全处于一种游戏的自然状态。在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此共同学习和互相扶持，从而促进亲子感情。

除了增加亲密感，亲体瑜伽更可以给母亲和宝宝带来更多的好处。

对于母亲，通过这套瑜伽动作，可以促进母亲体形的恢复，调整产后情绪，“比如手举过头动作，侧伸展动作，就可以有效地防止产后胸部下垂，调整气血。而对于宝宝而言，可以让孩子得到满足和陪伴感，对他的身心都有好处。”王昕说。

一直以来，卫生部要求增加顺产，降低剖宫产率，亲体瑜伽从产力、产道、胎儿和心理因素这四个方面，帮助顺产率的提高：亲体瑜伽对增强孕妇肌肉力量有很大的好处，增加产力；对于产道方面，亲体瑜伽里面有很多锻炼盆底肌肉的动作。对于胎儿来说，很多妈妈因为孩子过大生不出来，亲体瑜伽除了可以让妈妈在怀孕的时候保持体重稳定，还可以让胎儿的体重保持在一个很正常的范围内。就心理因素方面，亲体瑜伽可以增加妈妈与胎儿之间的互动，增加顺产的信心。

对于亲体瑜伽的频率和强度，王昕建议是练比不练好，有时间就练，而强度则以妈妈和宝宝都舒服为宜，每次十分钟，尊重孩子反应，保障宝宝安全，孩子开心最重要。