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拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍手臂髋部的拉伸动作。
双脚分开站立,约与肩同宽,脚尖指向正前方,膝盖稍稍弯曲2-3厘米。一只手放在髋部,起支撑作用,另一只手臂向上抬起,举过头顶。接下来,腰缓缓朝向置于髋部的手侧弯。动作要慢,保持这个姿势5-15秒钟。
将手从髋部移开,然后双手举过头顶,左手抓紧右手,身体慢慢向左侧弯曲,同时用左臂轻轻将右臂从头上方朝地板方向拉动。保持轻松拉伸8-10秒钟。
站在门口,手臂弯曲,放在门框上比肩膀略高的位置。然后手臂逐渐挺直,将身体向后推,类似俯卧撑的动作。重复3-5次后放松。接下来,手臂弯曲,上半身缓缓前移,拉伸肩膀前部和胸部。保持这个姿势15-20秒钟。