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拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然拉伸也要注意姿势和方法正确。
拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍抬升双脚的拉伸动作。
躺在地板上,将双脚靠在墙上是一种抬升双脚的简单方法。做这个动作时要保证背部贴着地面,臀部距离墙面至少8厘米。最开始的时候,抬升双脚一分钟左右即可,然后慢慢延长时间。如果双腿开始感到麻木,请将身体转向一侧,然后坐起来,但不要太快起身。
将手掌放在膝盖上,手指指向脚趾,伸直胳膊。这样当你放松髋部的时候,双臂将承受双腿的重量。保持这个姿势时,后脑和脊柱顶端会有一个平衡点。至少要练习10-12次。如果你的背部或颈部有问题,做这个动作要格外小心。