《中国天文年历》显示,北京时间3月21日0时57分,迎来“春分”节气。
此时节,春光明媚,气候回暖,人们时常会感到困倦,民间称之为“春困”。专家表示,保证充足睡眠、作息规律、适量运动、少熬夜、多食含维生素B族食物可驱“春困”。
古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”从这一天起,太阳直射位置渐向北移,南北半球昼夜长短也随之而变,北半球昼长夜短。
春分时节,春意融融,天气暖洋洋,人也变得懒洋洋。“春困”就像传染病,让人忍不住哈欠连天,睡意不断。
“春困”不是病。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说,冬季气温低,人体血液循环慢,大脑的血液和氧气供应相对增多,而春季则正好相反,气温回升,血液循环加快,大脑的血液和氧气供应相对减少,因而人们就会产生懒洋洋的感觉,无精打采,昏昏欲睡。再加上春天昼渐长,夜渐短,人们睡眠时间相对减少,也易感到困倦。
另外,春季人体的新陈代谢增强,耗氧量增多,而植物在此时光合作用所产生的氧气很少,也是导致人困倦的因素之一。此外,缺乏维生素B族与饮食过量也是诱发“春困”的重要原因。
李艳玲提示说,“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决,会“越睡越困”,要积极参加锻炼和户外活动,多做深呼吸,给大脑提供充足的氧气,多舒展肢体,使淤积在体内的物质循行,阳气生发。尽量少熬夜,中午最好午睡半小时,经常按摩太阳穴。同时,保持心情愉悦,多想些美好的事情。
在饮食调理上,要多吃含有维生素B族的食品,如大豆、花生、火腿、黑米、糙米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等。同时,饭量不宜过饱,更不宜油腻,更要避免辛辣和温热食物,如羊肉、鹌鹑、葱、辣椒等。(记者周润健)