29岁李娜，用966天去蜕变

早报记者 朱轶

17年前，16岁零4个月的辛吉斯成为澳网女单历史上最年轻的冠军；17年后，31岁334天的李娜成为澳网年龄最大的女单冠军。这是17年来，Top3球员首次悉数无缘澳网四强。巧合的是，两人都是当年的赛事四号种子。

从罗兰·加洛斯捧起法网奖杯到在墨尔本公园捧起职业生涯第二座大满贯奖杯，966天的淬炼让李娜完成的并不仅仅是一个简单的轮回。这是一个超越东山再起的励志故事：大满贯映衬的是她从未退缩的斗志；辉煌的纪录和全新的历史，印证的是她勇于战胜自我的蜕变。

李娜，你到底要什么

2011年6月4日，李娜是这个世界最幸福的一个。她创造的历史让整个国家都沉浸在梦境一般的美妙中。李娜，这个普通的中国名字也迅速升温。“如果我在温网发挥不好，或许整个中国就将忘记我在罗兰·加洛斯的一切。”李娜以惯有的戏谑口吻，回应潮水般的赞誉，却无法阻止172厘米的肉身，被媒体、受众、赞助商甚至官员们美化甚至神化。

那时，在场上往往有两个李娜在打架。一个觉得，你刚拿一个，你还要拿第二个，你还要认真训练；可另外一个会说：“那么辛苦训练干嘛，冠军拿完以后名利都有了。你现在不打了，也没人说你。”

有那么一刹那的时间，李娜反而希望自己没拿法网冠军，“因为拿了冠军以后，我觉得自己还没有做好心理准备的时候，战斗已经开始了。”所有的关注在她眼里都是无形的压力，她甚至不愿让丈夫分担内心最深处的想法，“往往喜欢把自己一个人关在房间里。”

过山车一般的2011年年末，李娜在慕尼黑的冬训基地里慢慢找回了一点自我。随后的一年有些波澜不惊，但在2012年美网前她找到了自己职业生涯最不可或缺的人——卡洛斯。

这位阿根廷著名教练引导李娜和内心深处的自己对话，正视问题。“我说李娜，什么是你的目标，现在？你想要什么？有了目标之后，这条路你要怎么走？”这样看似简单的内心交流让李娜汲取了更多力量，她也试着和曾经的教练余丽桥交心，放下内心执着几十年的桎梏。

在卡洛斯的指点下，李娜终于褪去了过度的自我保护。重新出发的她在去年收获了职业生涯最稳定的一年，不但在澳网获得亚军，在美国打进四强，即便在年终总决赛也获得了历史性的亚军。更令她充满动力的是，她实现了赛季初的目标——打进Top3。

今年出现在澳网上的李娜变得成熟、自信，从她的眼神中、玩笑里，你都能看得到一颗在磨砺下愈发光芒的冠军心。

每天6小时的训练

在听过李娜最近两年的冬训的时间表后，《世界网球》杂志资深记者约翰·马丁对李娜有了最直接的感慨，“你可以不惧怕比你有天赋的人，但就怕这样的人比你更努力。”

选择与卡洛斯的合作，李娜其实做好了失败的准备。最初卡洛斯告诉李娜，他的训练课将是前所未有的严苛。没有想到李娜的回答很简单，“再困难也难不过让我轻易放弃。”

为了让年龄不断增长的李娜保持竞争力甚至提高技术，卡洛斯帮助她走出内心黑暗的角落，同时开始了一场没有回头路的冒险。30岁，在大多数功成名就的球员选择逐渐淡出时，李娜开始改变自己的沿用十多年的发球技术，从抛球、随挥到站位，几乎每一个相关的环节，她都在卡洛斯的要求下一一变化。这是一个困难甚至危险的过程，因为30岁改变发球这样的技术一旦不成功就意味着彻底的失败。

“如果不尝试，你就永远不知道自己有多出色。”在卡洛斯眼中，发球是网球中唯一和对手能力无关的环节，“所以我让她从发球开始就融入进攻意图，进入进攻状态，给对手造成压力，并且要想好后面的攻击手段，注意进攻的连续性。所以在训练中我们的确很强调发球质量。”

“我必须去赌博，我想获得更多的进步。”李娜在经历内心打架后，又一次经历“自己和自己打架”，但她坚信困难只是暂时的。卡洛斯告诉她还有25%的提高空间，这令李娜在连续两个冬训中像打了鸡血般兴奋。身体恢复、营养、体能训练、情绪管理、技术和战术这六个方面的提高却并非那样简单。李娜每一天的训练量高达6小时。“我要死了，现在我觉得自己真的要死了！”这是残酷冬训中，某天下午她在沙地上进行下蹲练习后的痛苦嚎叫。要知道在此之前李娜经历了半小时跑步、跳跃和变向跑，一小时的快速击球和上肢训练，还有90分钟有关脚步和技术环节的场地练习。

或许看看李娜这个疯狂冬训表，你就能知道这个历史性突破背后付出的汗水。

上午8时15分开始热身训练;上午9点开始第一轮75分钟的身体肌肉训练;随后是第一轮90分钟的场内训练。下午2时第二轮90分钟球场训练，雕琢技术;下午3时45分开始第二轮身体素质训练。直到下午5时10分，李娜才能拖着疲惫的身体离开。“那个时候每天梦想的就是一场酣睡。”李娜说每天中午45分钟的午睡后，总让她有种无法醒来的感觉，但为了目标她必须坚持下去。

这是她和卡洛斯联手以来的共同目标——再夺一个大满贯。

或许很多人忘了，在2012年10月，李娜曾经做客央视《看见》。被问及当时被视作奇迹一般的梦想未能实现，是否会苛责自己？李娜当时的回答就像是对过去每一天最深刻的总结，“不会，因为最起码我努力付出过。不管去年一年经历过什么，但是当五年、十年、二十年，等自己再回想起来，我觉得还是会为自己感到骄傲。”

就像李娜自我总结的那样，“很少有女球员像我这么努力。”