分享至
| ||
| ||
| ||
| ||
招
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，不要试图挑战自己的极限，在此介绍跟腱部位和脚踝拉伸动作。
将一只脚的脚趾和另一只腿的膝盖基本平齐或平行，然后将弯曲的那条腿的脚后跟离地1-2厘米。此时胸部和肩膀前倾，靠在大腿上（膝盖上方），同时将脚后跟向下去贴近地面。一定要小心，跟腱只要轻微拉伸就足够了，保持这个姿势5-10秒钟。这个动作对僵硬的脚踝和脚弓都有好处。
拉伸髋前部的肌肉（髂咬肌）时，将一条腿向前移动，直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿的膝盖置于地板上。现在，不要改变地板上膝盖的位置，也不要改变前脚的位置，将髋前部向下压，直到产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10-20秒钟。髋前部会有拉伸感，大腿后腱和腹股沟可能也会有拉伸感。
不要让膝盖超过脚踝，因为这样会阻碍髋部和腿部的拉伸。后腿膝盖和前腿后跟之间的距离越大，拉伸髋部和腿部就会越容易。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
