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跟腱脚踝拉伸

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跟腱脚踝拉伸
跟腱脚踝拉伸
跟腱脚踝拉伸
跟腱脚踝拉伸

拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,不要试图挑战自己的极限,在此介绍跟腱部位和脚踝拉伸动作。

将一只脚的脚趾和另一只腿的膝盖基本平齐或平行,然后将弯曲的那条腿的脚后跟离地1-2厘米。此时胸部和肩膀前倾,靠在大腿上(膝盖上方),同时将脚后跟向下去贴近地面。一定要小心,跟腱只要轻微拉伸就足够了,保持这个姿势5-10秒钟。这个动作对僵硬的脚踝和脚弓都有好处。

拉伸髋前部的肌肉(髂咬肌)时,将一条腿向前移动,直到膝盖位于脚踝的正上方,另一条腿的膝盖置于地板上。现在,不要改变地板上膝盖的位置,也不要改变前脚的位置,将髋前部向下压,直到产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10-20秒钟。髋前部会有拉伸感,大腿后腱和腹股沟可能也会有拉伸感。

不要让膝盖超过脚踝,因为这样会阻碍髋部和腿部的拉伸。后腿膝盖和前腿后跟之间的距离越大,拉伸髋部和腿部就会越容易。

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