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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跪坐拉伸动作。
跪坐也是一种很好的腿部拉伸方法。你可以采用跪坐姿势进行一系列的腿部、脚部和腹股沟拉伸。
做这个动作时，不要让双脚向身体两侧打开，否则可能导致膝关节内部韧带过度拉伸。如果感到疼痛，请不要继续做这个拉伸动作。
如果做这个动作感到紧张，可以将两手支撑在腿的外侧，同时身体稍稍前倾，以保持平衡。找到一个合适的姿势，保持10-30秒。
拉伸脚趾和脚底（跖腱膜）时，脚趾撑地跪坐如图，双手置于身体前方地面，起到支撑身体和控制动作的作用。轻松拉伸5-10秒钟，一定要小心，双脚和脚趾可能非常僵硬，要耐心一些，做完这个动作之后恢复跪坐姿势。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
