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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍拉伸肩膀的简单动作。
左手置于脑后，尽力向下伸展。如果可以的话，抓住伸上来的右手（右手手心朝外）。如果你的两手无法握在一起，试着做一做下面的这些动作。
让别人帮你将两手慢慢靠近，直到你有轻微的拉伸感。这时，保持这个姿势一会儿。不要过分拉伸，即使两只手的手指并没有接触，你仍然可以很充分地拉伸。一定要在身体允许的范围内进行拉伸。
或者将一条毛巾垂在脑后，左臂弯曲，右臂向上抓住毛巾底部。此时，右手慢慢地沿着毛巾向上移动，将左臂向下拉动。
每天做一下这个动作，可以使你得到很好的拉伸。一段时间过后，就算没有他人的帮助，你也可以用上面的方法拉伸肩膀了。这个动作可以减少紧张感，增强柔韧性，还能在你疲劳的时候，重新给你的上半身充电。
十指交叉，手臂在与肩同高处向身体前方伸展。在伸展手臂的同时，翻转双手使手心朝外。此时，肩膀、上背中部、手臂、双手、手指和手腕处都会有拉伸感。保持轻松拉伸15秒钟，然后放松，再重复这一动作。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
