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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍拉伸肱三头肌和肩膀上部的简单动作。
双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟（图1）。略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边，直到上臂后部产生轻微的拉伸感（图2），这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。
身体两侧都用这种方法拉伸。是不是感觉一侧比另一侧要僵硬得多呢？这是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的时候做这个动作。
起始位为站位，双腿膝盖微屈。右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。此时，向后移动头部，头后部靠着右臂直到产生轻微的拉伸感（图3）。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10-15秒钟。两侧都做这个动作。
变化动作：从站立位开始，双腿膝盖微微弯曲（2-3厘米），从髋部开始将身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘部（图4）。保持轻松拉伸10秒钟。两侧都做这个动作。膝盖微屈，以保持平衡。不要屏住呼吸。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
