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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍前臂和手腕的拉伸动作。
用手和膝盖支撑身体。大拇指向外，其他四指指向膝盖。保持手掌平贴地面，同时身体向后靠，此时小臂前部将得到拉伸。保持轻松拉伸5-15秒钟。放松，然后再次拉伸。你可能会发现自己的这个部位的肌肉十分紧张。
在站位上半身拉伸中，双膝要稍微弯曲。
如图 所示，双臂向上伸展举过头顶，手掌交叉，掌心相对。向上并略微向后拉伸双臂。向上拉伸时吸气。保持这个姿势5-8秒钟，同时保持呼吸自然。
这个动作对手臂、肩膀和肋骨外侧的肌肉都很有好处，随时随地都可以做，有助于释放压力，使身体恢复到良好状态。
记住：拉伸的时候要保持下颌放松并且深呼吸。
拉伸肩部以及上背部中央时，将一侧手肘轻轻拉过胸前，拉向另一侧的肩膀。保持这个姿势10秒钟。
双膝微屈站立。左手握住右臂外侧肘部上方部位。这时将右臂向身体外侧移动，同时左手为其提供阻力。保持等长收缩3-4秒钟。放松一下，然后将右臂缓缓地拉过身体，拉向左侧肩膀，直到肩膀外侧和手臂上部产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
