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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍仰面平躺位置的腿脚拉伸动作。
仰面躺好，弯曲右腿膝盖并将右小腿外侧靠在左腿膝盖上。双手置于左腿膝盖略下的位置，轻轻将左腿拉向胸部，直到臀部（梨状肌）有拉伸感。保持这个姿势10-20秒钟。两条腿都做这个动作。拉伸时将头从地板上抬起，目视前方。缓缓地深呼吸。
另一种拉伸臀部的方法是运用收缩——放松——拉伸的技术。起始姿势同上一个动作，然后将左腿向下移动，与此同时，要阻止这种移动（收缩）4-5秒钟。然后放松，接着再进行上一个拉伸，保持10-20秒钟。这是一个对梨状肌十分有益的拉伸动作。
将身体转向左侧侧卧，头部假枕于左手手掌上。右手置于右脚脚趾和脚踝之间，握住脚背，轻轻地将右脚跟拉向右侧臀部，以拉伸脚踝和股四闲肌（大腿前部）。保持轻松拉伸10秒钟。
现在收缩右大腿肌肉（股四头肌），使右髋前部向前移动，同时将右脚伸向右手。这个动作可以拉伸大腿前部，放松大腿后腱。保持轻松拉伸10秒钟，身体保持在一条直线上。然后用同样的方法拉伸左腿。（这个动作还可以很好地拉伸肩膀前部。）刚开始的时候，长时间保持这个动作可能有一些困难。但是你只需正确地拉伸，不要过多地担心柔韧性够不够，或者你的动作看起来是否优美。有规律地拉伸会给你的身体带来积极的变化。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
