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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍腿部拉伸并配合按摩动作。
用大拇指按摩足弓，上下按压，用画圈动作找出感到酸痛的部位。可以在看电视的时候或者睡觉之前做这个动作。在按摩时要用感觉舒服的力道。为舒服起见，你可以在脑后放一个小枕头。
拉伸大腿后腱和髋部时，一只手握住脚踝外侧，另一只手和小臂环抱弯曲的膝盖。将腿当做一个整体，轻轻地拉向胸部，直到觉得大腿后部得到了轻松拉伸。你也可以把后背靠在某个物体上作为支撑。保持这个姿势5-15秒钟。要确保腿部是作为一个整体被拉向胸部的，这样膝盖就不会感到紧张。轻轻加大拉伸的幅度，让腿离胸部更近些。保持进阶拉伸10秒钟。两条腿都做这个动作。是不是感觉到一条腿比另一条腿更加灵活呢？
做这个动作的时候，有些人可能感觉不到拉伸。如果是这样的话，可以变化动作进行拉伸：
起始为平躺姿势。然后，身体微微前倾。双手像上一个动作那样抓住一条腿。将这条腿当做一个整体，轻轻地拉向胸部，直到髋部和大腿后腱感觉到轻松拉伸。保持这个姿势5-15秒钟。平躺着做这个动作可以增加大腿后腱的拉伸力度，比较适合那些大腿后腱比较灵活的人。两条腿都做这个动作，比较二者的感觉。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
