招
拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍“肩胛部拉伸”。
挤压肩胛部的拉伸:十指交叉置于脑后,将肩胛部向中间挤压,使上背部产生紧张感。(做这个动作的时候,胸部应当向上运动。)保持这个姿势4-5秒,然后放松,接着轻轻地将头部向前上方拉伸。这个动作也可以缓解颈部的紧张感。
先在颈部和肩膀制造紧张感,然后放松,接着再拉伸颈后部。这个动作可以帮助颈部肌肉保持放松,运动时不会感到丝毫紧张。重复3-4次。