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拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍“毛巾环包脚底拉伸”。
对于柔韧性不太好的人,可以用一条毛巾环包住脚底来完成拉伸动作。
当轻松拉伸的感觉逐渐减弱后,可以缓缓进入进阶拉伸,并保持5-15秒钟。你只需将身体多向前倾一点儿就可以了,不必担心自己到底能够拉伸到什么程度。记住,每个人都是不一样的。
缓缓结束拉伸。在另一侧也采取同样的方式进行拉伸。
保持大腿正面的肌肉放松,被拉伸一侧的腿垂直于地面,脚尖向上,脚踝和脚趾放松。进行15秒钟的轻松拉伸,然后缓缓进入进阶拉伸,并保持5-15秒钟。