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拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。
拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍“大腿后腱腰部拉伸”。
图1:左腿保持弯曲,右腿伸直。左腿脚底贴住右大腿内侧。注意不要让右腿膝盖“锁”住。应该保持一条腿伸直另一条腿弯曲的姿势。
图2:拉伸大腿后腱和腰部左侧(有些人会觉得腰部有拉伸感,有些人则不会)。由髋部开始前倾并呼气,直到产生轻微的拉伸感。保持这个姿势5-15秒钟。缓慢而有节奏地呼吸。用手感觉右大腿的股四头肌,保证这些肌肉都处于放松状态——这些肌肉应当是松弛的,而非紧绷的。
图3:不要从头部或者肩部开始前倾,也不要试图用前额去碰触膝盖。这些动作只会使你的肩膀变宽。
图4:务必从髋部开始前倾,下颌保持在不偏不倚的位置,确保肩膀和手臂都是放松的。
图5:保证被拉伸一侧的脚竖直向上,脚踝和脚趾保持放松。这能使你的脚踝、膝盖和髋部成一条直线。
图6:不要让你的脚转向外侧,因为这样腿和髋部就不能成直线了。