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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“坐位腹股沟拉伸”。
坐在地板上，双脚合十，双手如图示姿势放置；上身由髋部开始慢慢前倾，直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。随着拉伸动作，缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5-15秒钟。如果姿势正确，你会产生舒服的感觉。保持这个动作的时间越长，你感到的拉伸张力会越小。如果可能的话，在不拉伤的情况下，你可以将肘部放在小腿外侧，这样能帮助你保持稳定和平衡。
在拉伸张力逐渐消失以后，缓缓加大拉伸幅度，强化拉伸的感觉。现在，你应当感觉到有些紧张，但是不会有疼痛感。保持这个姿势大概15秒钟。拉伸动作保持的时间越长，拉伸感会越来越弱。缓缓结束拉伸，请不要做突然、过快或者过度的动作。
图2：拉伸时呼气，保持姿势时缓慢而有节奏地吸气。放松下颚和肩膀。
图3：不要从头部和肩膀处开始前倾，这样会使肩膀变弯，还会增加腰部的压力。
图4：要从髋部开始前倾，保持腰部平直，目视前方。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
