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    陈一冰走进中国地质大学

  • 陈一冰公开奥运冠军训练食谱

  • 陈一冰:重复上万次训练才取得一点点进步

  • 陈一冰:创业是从零开始

陈一冰谈创业:第一次开发布会紧张得说不出话来


在20多年运动员生涯中,陈一冰一共拿下107块金牌,不过,他坦言,自己值得骄傲的事情都是在五年前。如今,无论是作为00派创始理事、还是一名创业者,一切都是从零开始。陈一冰表示,没有人会因为你是奥运冠军就说你一定是一个优秀的企业家,每个人都应保持持续学习的状态。

2018年12月19日,00派创始理事,奥运冠军,型动体育创始人、CEO陈一冰走进中国地质大学,讲述了107枚金牌背后的冠军故事以及退役后的创业经历。

在演讲中,陈一冰首次公开了自己在训练期间的“艰苦”食谱,以及登顶世界巅峰后超越自我的重重困难。陈一冰坦言:“并非每天的训练都非常有效果,几乎大部分时间是做无效的训练。每改进一个动作和习惯的时候,都要重复(练习)上万次。”

2015年,陈一冰成立型动体育,专注于体育人才培养和职业资格认证,他回忆起自己初创业时的情景:“我第一次上台讲PPT的时候,每天晚上对着PPT练到凌晨3点,但真正开发布会的时候,我完全忘了,紧张得说不出话来,磕磕巴巴把那一次发布会讲完。”

00派俱乐部秘书长、安徽森隆集团总裁黄皞在现场对陈一冰提出了创业连环问,在创业初期,长时间无法盈利、要给员工发工资、商业模式被投资人质疑,这些都是摆在陈一冰面前的难题。陈一冰坦承:“(当时)其实心理压力非常大,两次、三次,甚至十次谈不成的时候,经常会质疑自己的能力和状态。”

回顾冠军生涯和创业之路,陈一冰表示,自己值得骄傲的事情都是在五年前,如今,无论是作为00派创始理事、还是创业者,一切都是从零开始,没有人会因为你是奥运冠军就说你一定是一个优秀的企业家,每个人都应该保持学习的状态。

以下为演讲实录:

我从5岁开始练体操,两年后代表天津市比赛,获得全国儿童体操比赛的冠军。

我跟你们一样,觉得体操非常难。我刚开始练的时候,5岁刚进来就开始压柔韧,然后开始学习单杠、双杠的训练。从小到大,手上翻出一个跟大拇指指甲一样大的伤口,这是我经常会面临的一件事情。

对于现在的同学们来讲,如果手破了,是不是去保健室擦一下、包一下就休息了?对于我来说,还要继续保持训练。如果在大赛当中遇到了这样翻手皮的情况,还要保持正常的比赛,以及高水平的完成。所以你要说练体操苦不苦?我觉得这是其中最基本的一个状态。

从我5岁到2008年,我已经有20多年的体操生涯了。2008年北京奥运会,我拿了两枚奥运金牌。对于我来说其实完全可以退役了。但是因为希望自己能够创造辉煌,所以到2009年的时候,进入25岁到28岁的第二周期,我继续去参加世锦赛、去参加伦敦奥运会。

2009年,我比赛的表现并不是很好。其实当时我觉得自己是不能够承受失败的,还不能够把自己的追求和目标拎得更清。我觉得我可能会更看重结果。

2012年伦敦奥运会吊环决赛,我是第二名,输给第一名0.1分。大家看到我当时拿了银牌,可能都会为我感到非常惋惜。当时我还能够乐得出来,可能大家都觉得真的很了不起。我觉得那是人生的一次成长。

所以让我现在来总结我的体操生涯,让我很自豪的一件事情就是,永远都是站在领奖台上看着国旗挂在最高处,奏着国歌。这是让我最自豪的一件事情。因为我在这个领域,确实通过自己的汗水和泪水、通过自己很多很多的努力,去达到了一个领域的高峰。

作为运动员,2008年和2012年可能是我最光辉的时候。但是如果算上我所有比过的洲际比赛、世界比赛,我觉得我还是蛮骄傲的,我一共拿过107枚世界级的金牌。在我29岁退役的时候,我认为我整个前30年都还是非常值得我自己骄傲的。

退役之后要做什么,其实这是很多运动员要去思考的事情。首先,为什么要做这个百校行?我是希望自己能够回馈大学生这样一个群体。因为当时训练的艰苦以及那种寂寞是很难去想象到的。每一天,除了艰苦的训练,因为这里面的艰苦,我实在是没有办法去说出很多细节。

单独拿一个体能训练来讲,你们大一应该都军训过吧。让你站军姿,大概站一个小时,应该是一个很痛苦的事情。如果让你倒过来一小时,你有什么感觉?然后倒过来的同时,再加上你的身上要加25公斤的重量,到一个小时。你认为你能承受吗?我是每周必须有3到4次关于上肢力量的一个辅助训练,这是我们每周都要经历3到4次(的训练)。

在役期间,我没有任何所谓的零食,不会因为自己喜欢吃什么而去选择过。我早晨起床,一杯黑咖啡、两个鸡蛋、一片芝士,就要去(进行)上午的训练,三个小时,大概上百次高难度动作的重复。中午,大概100克的牛肉或者是100克的鱼,加上一些虾、加上一些青菜,这是我的中午饭。晚上大概是蔬菜加一些低脂配备的其他坚果等等。我常年是这样的饮食,我从来没觉得好吃过。这就是我必须要面对的事情,这就是我常年要面对的事情,没有任何的选择。

然后即使是这样,我达到过世界巅峰以后,我每改进一个动作的时候、改进一个习惯的时候,我要重复上万次。可能大家都觉得一套动作52秒到53秒,是我完成最漂亮的动作的时候,整个的韵律、吊环的节奏是最好的。要追求整个的节奏和韵律,我要把我的动作练得非常非常精细,包括每一次的停顿。

大家都说为什么我的十字支撑会好看?这样是十字,要平。这样也叫十字,可以高5度。在规则上,高10度都不扣分。但放平是更好的。可能因为这一个动作的连接,我永远都是会高5度到10度。因为稍微高一点,它连接下一个动作的时候,往上的时候,就会非常非常简单,就简单很多。但我必须要把它放平,然后再去发力。就这么5度,我可能会重复一万次这样的(训练),不断地去练、去改进。因为肩关节要不断承受身体的(重量)去练,我可能会出现很多的劳损、积液等等,会打封闭、抽积液。

所以在这样的情况下,不是说我每一天的训练都非常有效果,我几乎大部分时间是一个无效的训练,因为很难去改进那一点点。大部分的时候,甚至连续几天,都不会有一点点进步。那怎么办呢?然后教练就会把摄像机放在你那,你每天的每一个动作都会以最高清、最慢的速度慢放,让你自己看你有没有改进。然后你重复完以后,非常郁闷,肩伤加重。

回到房间,怎么解决这个问题呢?给爸妈打电话吧,“喂,没练好”。还是跟谁发个脾气?都没有。给爸妈打电话只能是最无效的。因为你除了让他们去担心你的状态以外,没有任何的帮助。而你去跟谁发脾气?跟教练吗?教练已经告诉你了,你这个动作就是度数高了一些,就是没有这么平。所以你只能是自己去承受、自己去解决,想办法成为那个最好的、动作最标准的运动员。

然后即使是这样,我达到过世界巅峰以后,我每改进一个动作的时候、改进一个习惯的时候,我要重复上万次。可能大家都觉得一套动作52秒到53秒,是我完成最漂亮的动作的时候,整个的韵律、吊环的节奏是最好的。要追求整个的节奏和韵律,我要把我的动作练得非常非常精细,包括每一次的停顿。

很多人都说“一冰,你是不是非常有天赋”?我不知道我是不是在吊环上有天赋或者在体操上有天赋,但是有一点,我特别认可自己的天赋,就是我能够坚持,而且我能够长时间专注地坚持在一件事情上,没有跟任何人做过比较。

我退役之后,现在做型动体育。型动体育是做什么的呢?在体育里面,我认为我们现在社会上最缺的就是高水平的教练。这是我看到的。因为我现在也会去健身房健身,也去各个体能馆、各个场景下去健身。我也发现教练的水平高低差别非常大。大部分教练甚至只会售卡,不太会教课。

我当时就觉得这是应该去改变的。所以我当时就跟国家体育总局合作了,对现在的社会教练做国家职业资格的这样一个认证,通过这个认证去评判这个教练的水准。

同时,我现在也在做儿童训练的项目。在座的都是00后了。国家对于体育的认知和重视程度都比以前更高了。在小学,如果你想成为三好生,体育必须是合格通过。但是我走访了大概几十所小学,也去了很多国外的小学、幼儿园去做调研,我发现我们的体育课还是非常弱势的,从科学性到这样的一个系统训练都缺乏。所以我们大概用了两年多的时间,做了一套包含上千个动作的儿童体能训练体系

我是大概2015年开始创业的,到现在为止三年多。我经历过很多,我也是从零开始。我第一次上台讲PPT的时候,讲我的商业逻辑的时候,我从发布会前期的两个星期开始,每天晚上会对着PPT练到凌晨3点,去讲我的商业逻辑,去讲我整个的模式,我希望能讲得非常好。但真正开发布会的时候,我记得非常清楚,我第一次的时候完全忘了,紧张得说不出话来,磕磕巴巴把那一次发布会讲完了。

但是现在经过三年的历练,如果你再让我去讲商业模式,再去讲PPT,我没有任何的紧张或者完全不知道怎么去表达。我觉得每个人都会去经历这样的一个锻炼、去经历这样的历练。其实我觉得所谓新一代的年轻人最应该具备的一种状态就是学习状态,因为我们处在了这样的一个环境中。

我觉得我们活在了一个非常好的时代,同时也是非常糟糕的时代。以前你掌握了一个知识,你可以用五年,再早期你可能用十年。现在你掌握一个知识,你可能只能用一年、半年。未来你们在创业的时候,你会发现你所谓的核心技术、你所谓的顶尖科技,可能半年就会被淘汰,可能还会更快。所以这个时代其实对于我们年轻人综合素质的要求越来越高了,这也是我希望未来同学们能够去注意到的,你现在的速度要跟得上现在的时代。

不管你们毕业之后从事什么,我还是希望两点跟同学们能够有交流。第一就是做自己的冠军,做自己,这是非常重要的。因为你走上社会以后,你会发现更多的不公平、更多更现实的场景。你能比的只有自己,你能不能比昨天的自己更优秀。

第二点就是学习,持续的学习状态。我觉得我自己的成绩以及所有我认为值得骄傲的事情都是在五年前。我现在再跟同学们来交流的话,我今天作为“00派”的理事也好,还是站在这个讲台能够跟同学们有一些互动也好,我从创业者,未来是不是能够成为企业家,其实我都是从107枚金牌、从体操运动员退役那一刻开始已经完全封闭了。

我不可能走到哪个大学永远讲的都是我奥运会的事情,永远讲的都是我5岁到30岁的事情。我也要进步,我也从一个创业者到现在,我从一个几十平米的办公室、几个人开始,我不懂财务、不懂得管理,到我现在也有上几百人、两个公司、投资几个上市公司,我懂得看财务报表,我懂得管理,这都是我这三年学的,我每一天的工作量大概也在12个小时以上。

我今天能够站在这个地方,有一些底气跟大家讲,我认为在现在的经济环境下,我还在体育产业里面有自己一些独特的视角,能够发现市场的机会,并且这个公司还在持续发展,这是我这三年的每一天每一点的努力积累下来的。现在能够跟同学们去汇报我现在有两个公司是我实际做的、做的是什么、我投资了三家上市公司、我投资了几个创业项目,这都是我这三年来一点点做起来的。

没有人会因为我是奥运冠军就说你一定是一个优秀的企业家,没有人会因为我拿了107枚金牌就等同于你未来就是一个非常牛的老板,或者未来你会是一个社会上很有影响力的人。今天别人叫我一声陈老师,那是因为我真的是每一天都还很努力。