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髋部柔韧性拉伸

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拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。

拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍加强髋部柔韧性的拉伸动作。

前腿膝盖保持在脚踝的正上方,将重心移至后脚脚趾和前脚脚掌处(图1)。后腿保持伸直状态,轻松拉伸15-20秒钟。试着下移髋部,慢慢找到合适的拉伸力度。用双手撑地保持平衡。这个动作能够拉伸腹股沟、大腿后腱和髋部,也可能会拉伸到后腿腘窝。两条腿都要做这个动作。

另一个变化动作是轻轻将上半身下移至前腿膝盖内侧(图2),从而改变拉伸动作。保持舒适的拉伸姿势10-15秒钟。

你还可以直立上半身来拉伸骨盆部位(图3),后腿轻置于地板上,双手重叠放在膝盖的前端,拉伸髋前部和大腿。这个动作对髋前部非常有好处,保持这个姿势5-15秒钟,用同样方法拉伸另一侧。

使用上一个动作技巧来做一些改变(图4),后腿膝盖离开地板,后腿前脚掌撑地,这样拉伸能伸得更直一些。保持这个姿势5-15秒钟。两侧都要拉伸。

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